حاسبة مؤشر كتلة الجسم

طريقة استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم

1. أدخل طولك بالسنتيمتر، ويُفضّل قياسه دون حذاء.
2. أدخل وزنك بالكيلوغرام، والأفضل أن تزن نفسك صباحاً بملابس خفيفة.
3. تظهر لك النتائج:
   • مؤشر كتلة الجسم مقرباً إلى رقم عشري واحد.
   • التصنيف حسب فئات منظمة الصحة العالمية للبالغين.
   • نطاق الوزن الطبيعي لطولك بالكيلوغرام.

كيف يُحسب مؤشر كتلة الجسم؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) رقم يربط الوزن بالطول، ويُحسب بهذه المعادلة:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر × الطول بالمتر).

ولأن الطول يُدخل بالسنتيمتر، تقسمه الحاسبة على 100 أولاً، فيصبح 170 سم = 1.70 متر.

أما نطاق الوزن الطبيعي لطولك فهو الوزن الذي يجعل المؤشر بين 18.5 و24.9:

• الحد الأدنى = 18.5 × مربع الطول بالمتر.
• الحد الأعلى = 24.9 × مربع الطول بالمتر.

فئات مؤشر كتلة الجسم للبالغين

تعتمد الحاسبة فئات منظمة الصحة العالمية للبالغين، وهي نفسها للرجال والنساء:

مؤشر كتلة الجسم	التصنيف
أقل من 18.5	نقص في الوزن
من 18.5 إلى 24.9	وزن طبيعي
من 25 إلى 29.9	زيادة في الوزن
من 30 إلى 34.9	سمنة من الدرجة الأولى
من 35 إلى 39.9	سمنة من الدرجة الثانية
40 فأكثر	سمنة من الدرجة الثالثة

مثال محسوب

شخص بالغ وزنه 75 كيلو وطوله 170 سم:

• الطول بالمتر: 1.70، ومربعه: 1.70 × 1.70 = 2.89.
• مؤشر كتلة الجسم: 75 ÷ 2.89 ≈ 26.0، أي في فئة زيادة الوزن.
• الحد الأدنى للوزن الطبيعي: 18.5 × 2.89 ≈ 53.5 كيلو.
• الحد الأعلى للوزن الطبيعي: 24.9 × 2.89 ≈ 72.0 كيلو.

فنطاق الوزن الطبيعي لطول 170 سم هو تقريباً من 53.5 إلى 72.0 كيلو، وصاحب المثال أعلى من الحد الأعلى بنحو 3 كيلو.

ومثال آخر: امرأة طولها 160 سم ووزنها 50 كيلو. مربع الطول 1.60 × 1.60 = 2.56، والمؤشر 50 ÷ 2.56 ≈ 19.5، أي وزن طبيعي. ونطاق الوزن الطبيعي لطولها تقريباً من 47.4 إلى 63.7 كيلو.

لماذا يهم الوزن الصحي؟

تربط منظمة الصحة العالمية زيادة الوزن والسمنة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض مزمنة شائعة، منها السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وكذلك آلام المفاصل. ويزداد الخطر عادة كلما ارتفع المؤشر. وفي المقابل، قد يرتبط نقص الوزن الشديد بسوء التغذية وضعف المناعة وهشاشة العظام. لذلك يُستخدم المؤشر في العيادات والفحوصات الدورية بوصفه خطوة أولى تلفت الانتباه، ثم يكمل الطبيب الصورة بالفحص والتحاليل.

نصائح لقياس أدق

• استخدم الميزان نفسه في كل مرة، وضعه على أرض مستوية.
• يتغير الوزن خلال اليوم بحسب الأكل والشرب، فقارن القراءات في الوقت نفسه من اليوم.
• لا تحكم من قراءة واحدة، بل تابع الاتجاه على مدى أسابيع.

حدود مؤشر كتلة الجسم

المؤشر سهل وسريع ومفيد لفحص أولي، لكنه لا يقول كل شيء عن صحتك:

• لا يفرّق بين العضلات والدهون: الرياضي ذو الكتلة العضلية الكبيرة قد يظهر في فئة زيادة الوزن، وكبير السن الذي فقد جزءاً من عضلاته قد يظهر طبيعياً مع أن نسبة الدهون في جسمه مرتفعة.
• لا يبيّن مكان الدهون: تراكم الدهون حول البطن يرتبط بمخاطر صحية أعلى من تراكمها في مناطق أخرى، والمؤشر لا يكشف ذلك.
• لا يصلح للأطفال والمراهقين: يُقيَّم وزنهم بمنحنيات النمو المئوية حسب العمر والجنس، لا بفئات البالغين.
• لا يصلح أثناء الحمل: زيادة الوزن في الحمل طبيعية، ويتابعها الطبيب حسب وزن المرأة قبل الحمل.

قياس محيط الخصر مكمل مفيد

لأن المؤشر لا يبيّن توزيع الدهون، يفيد أن تقيس محيط خصرك أيضاً. قِسه بشريط قياس حول البطن عند مستوى السرة تقريباً، وأنت واقف ومسترخٍ بعد إخراج النفس بهدوء. وإذا كان مؤشرك طبيعياً لكن محيط خصرك كبير، فاسأل طبيبك عن دلالة ذلك في حالتك.

ماذا تفعل بالنتيجة؟

• إذا كان مؤشرك طبيعياً: حافظ على غذاء متوازن ونشاط بدني منتظم، وأعد القياس من حين لآخر.
• إذا كان بين 25 و29.9: قد يفيدك إنقاص تدريجي للوزن، خاصة إذا كان محيط خصرك كبيراً. ابدأ بمعرفة احتياجك اليومي من السعرات، وغيّر عاداتك بالتدريج.
• إذا كان 30 أو أكثر: يُستحسن أن تراجع الطبيب لتقييم صحتك العامة ووضع خطة مناسبة لك.
• إذا كان أقل من 18.5: راجع الطبيب أيضاً لمعرفة السبب، خاصة إذا نقص وزنك دون قصد.

هذه الحاسبة أداة تقديرية للمعلومات العامة، وليست تشخيصاً ولا استشارة طبية. والطبيب هو من يقيّم صحتك بالنظر إلى المؤشر مع الفحص والتحاليل وتاريخك الصحي.

حاسبات قد تفيدك

• اعرف كم سعرة تحتاج يومياً لتثبيت وزنك أو إنقاصه عبر حاسبة السعرات الحرارية اليومية.
• احسب عمرك بدقة بالهجري والميلادي عبر حاسبة العمر.